Устойчивый лактатный максимум
Модуль 1.
Устойчивый лактатный максимум (MLSS или MaxLass).
Что такое устойчивый лактатный максимум? Почёму это так важно?
Даже простой протокол лактатного тестирования даёт много информации для тренировки спортсмена. Однако, по-настоящему конечная цель не в проведении лактатного тестирования, а в планировании оптимальных нагрузок на тренировках на основании соответствующих расчётов по итогам лактатного тестирования. Регулярная оценка результатов тренировок по результатам лактатного тестирования даёт реальное преимущество и позволяет тренеру или спортсмену в течении длительного времени определять лучшие методики индивидуальных тренировок (Ян Олбрехт).
Устойчивый лактатный максимум – это первый из трёх модулей, совместно обеспечивающих короткое объяснение необходимости тестирования лактата в триатлоне и других соревнованиях на выносливость.
Мы в этих материалах надеемся убедить Вас в необходимости лактатного тестирования и в других видах спорта. Материал приведённый в этом обсуждении призван поменять ваш взгляд на тренировки. Для начала остановимся на двух важных моментах в состязаниях на выносливость и ответим на вопрос с чего же нам начинать этот модуль:
Во-первых - в любом гоночном виде спорта (плавании, велогонках, гребле, лыжах, беге, конькобежном спорт и т.д.) существует понятие – максимального темпа
/ усилия / нагрузки, которое спортсмен должен держать, по крайней мере, в течении часа не имея возможности
замедляться.
Этот темп однажды назвали максимальной скоростью
устойчивого состояния. Спортивные учёные
обратили внимание на то, что
в этом состоянии лактат спортсмена не меняется. Минимальное изменение темпа приводит к
изменению уровня лактата в крови. Это в свою очередь приведёт к тому, что вскоре спортсмен будет вынужден
остановиться из-за усталости, пусть
это даже случиться через 20-30 минут. Выше этого устойчивого максимального уровня лактата больше
нет подобных состояний, а
повышение лактата выше этого порога приводит к неизбежно быстрому
прогрессирующему истощению организма спортсмена. Для того, чтобы
охарактеризовать этот темп / скорость его назвали максимальной лактатной
скоростью, или
максимальной скоростью на уровне лактатного порога - MLSS или MaxLass (Maximal
Lactate Steady State). У этого порогового значения лактата есть и другие
названия: анаэробный порог (ПАНО) или
начальный порог накопления лактата в крови (OBLA). Оба названия приемлемы в зависимости от
контекста. В
нашем документе мы используем эти термины наравне с MLSS и признаём их правомочность.
Максимальное устойчивое состояние лактата и пульса для бегунов в зависимости от их дистанций: (напротив лактатных кривых приведены усреднённые значения лактата и пульса напротив соответствующих лактатных кривых)
Во-вторых максимально устойчивое состояние лактата или лактатный порог – лучший и единственный объективный показатель усталости спортсмена. Обычно спортсмен, чей MLSS находится на более высоком уровне в соревновании на выносливость показывает лучшую скорость.
Увеличение темпа
при тренировках на выносливость в зоне MLSS практически всегда ведёт к улучшению
выносливости (MLSS
соответственно сдвигается). Следовательно
периодическое (каждые 4-6 недели) тестирование лактата обычно является лучшим
индикатором усталости при работе на выносливость. Обычно лактат так же является хорошим
объективным показателем правильности выбранной программы при тренировках на
выносливость для спортсмена.
Для большинства
спринтерских дисциплин, таких как большая часть плавания, велогонки на треке, конькобежный
шорт-трек, короткие дистанции в гребле MLSS также коррелирует с работоспособностью. Работа
над анаэробными способностями (способностями поддерживать высокую скорость при
высоком уровне вырабатываемого лактата) очень актуальна для спринтеров и при
подготовке к сезону. Позже мы подробно остановимся на этой теме, а
пока зафиксируем,
что уровень лактата – простейший и наиболее точный
способ оценить тренированность мышц на выносливость и, кроме того, он влияет на
результаты, которые спортсмен показывает на финише.
Взаимосвязь замеров лактата с результатами в беге.
|
Корреляция результатов в марафоне
по 3 замерам лактата |
|||
|
Дистанция |
1,5 mmol/l отклонение от нормы |
Аэробный порог |
V4 |
|
1,500 m |
0,88 |
0,74 |
0,82 |
|
5,000 m |
0,91 |
0,73 |
0,88 |
|
10,000 m |
0,92 |
0,79 |
0,91 |
|
полумарафон |
0,93 |
0,76 |
0,91 |
|
марафон |
0,93 |
0,81 |
0,81 |
|
Корреляция по одинаковой скорости на 4mmol/l с
близкими итоговыми результатами в марафоне |
||
|
Время на финише |
Корреляция |
Количество |
|
3:00 - 4:00 |
0,96 |
12 |
|
2:30 - 3:00 |
0,91 |
16 |
|
2:10 - 2:30 |
0,63 |
13 |
|
Итого |
0,97 |
41 |
Самое интересное,
что некоторые пытаются поменять название и определение этой концепции и по существу
скрыть физиологию этого феномена. В результате они обделяют спортсменов,
которым дают рекомендации. Понимание и измерение всех факторов, которые
вызывают MaxLass, важны для оптимальных тренировок. Без этого понимания и
измерений, каждый мнит, что он знает как лучше всего тренировать спортсмена.
Читайте
продолжение во 2-м модуле «Что значит быть быстрее»?
Вернуться к оглавлению