Структура тестирования триатлетов
Модуль 7.
Структура тестирования триатлетов.
В следующих
четырёх модулях мы обсудим цели и
типы лактатного тестирования, приоритеты
тестирования и протоколов, рекомендуемых
для серьёзных спортсменов и участников соревнований высокого уровня.
Лактатное тестирование и цели
тестирования.
Так как основные
задачи тестирования состоят в том, чтобы оценить результаты предыдущих тренировок
и составить с учётом полученных результатов планы будущих занятий, то и тесты
логично проводить в полевых условиях. Полевые тесты в натуральных условиях
предпочтительны там, где это возможно (смотрите
модули 17-18 со ступенчатым тестом). При этом влияние погодных условий
накладывается естественным образом на тестирование.
Главная цель
протокола лактатного тестирования в получении и фиксации данных, полученных при
аэробных и анаэробных нагрузках. Тестирование может быть обычным или с глубокой детализацией. Очень простой тест может дать начальную
оценку аэробной или
анаэробной мощности спортсмена. Это
особенно полезно для ЗОЖ триатлетов, потому что у них, зачастую, мало понимания об уровне своей
функциональной готовности.
Пример простого способа получения первичной оценки мощности аэробной энергетической системы состоит в оценке результата скорости на лактате уровня 4 ммоль/л на максимальном усилии, по крайней мере в течении 4 минут, но предпочтительно немного больше (плавание 400м, бег на 1200м, велогонка 3000м). Лучший соревновательный уровень спортсмена и максимальное время, которое он / она способны тренироваться обусловлены тренировками на основании детализированной информации о аэробных и анаэробных возможностях спортсмена. Одним из примеров такой информации будет скорость на 4 ммоль/л спортсменов различного уровня подготовки.
Красная кривая принадлежит в прошлом неплохому бегуну из колледжа, далёкого на сегодня от пика своей формы, но решившего выступать в триатлоне.
Синяя кривая
принадлежит бегуну-любителю хорошего уровня.
Правильно
разработанный протокол лактатного тестирования может помочь определить все
основные характеристики спортсмена такие, как:
·
Анаэробные возможности – максимальный потенциал спортсмена к
поглощению кислорода
·
Аэробная нагрузка – уровень до которого анаэробные
возможности могут эксплуатироваться на протяжении длительного усилия
·
Анаэробная нагрузка – уровень, до которого эффективно могут
эксплуатироваться анаэробные возможности
Последний из перечисленных метаболических
параметров - анаэробная нагрузка меньше всего интересен для триатлетов. Анаэробная нагрузка важна для скоростной
работы от 45 секунд до четырёх минут и менее интересна между пятью и двадцатью
минутами. За
исключением нетипичного для триатлона спринта, улучшение данного параметра
бесполезно для триатлета в физиологическом смысле.
Чтобы оценить
аэробную и анаэробную способности правильно используются продвинутые лактатные
тесты (такой как многократный дистанционный тест). Этот тип тестирования используется только
для элитных спортсменов, у
которых есть возможность,
соответствующая тренированность и стремление конкурировать за первые места на
мировом уровне.
Типы тестов.
Существует два основных разновидности лактатных тестов:
· Стандартное лактатное тестирование (SLT) преимущественно используется для определения кондиций спортсмена и их изменения в ходе тренировок. Они могут быть относительно простыми для ЗОЖ триатлетов или комплексными и очень сложными для элитных спортсменов. Но и в том и в другом случае собранная информация используется для рекомендаций спортсмену в настоящем и следующем тренировочном цикле. Тестирование проводится периодически (каждые 4-6 недель).
· Контрольные лактатные тесты (CT) являются простыми точечными тестами, но иногда они проводятся в рамках общего тестирования. Они применяются для оценки тренировочных результатов и для адаптации этих рекомендаций в случае необходимости. Однако для ЗОЖ спортсменов даже на основании этого простого лактатного теста возможно эффективно скорректировать тренировки наравне со стандартным лактатным тестированием профессионалов.
Для спортсменов высокого уровня часто применяются и другие тесты с тем, чтобы дополнить информацию от стандартного лактатного тестирования. Таким спортсменам нужна подробная и разнообразная информация, чтобы оптимизировать тренировки с целью гарантированного повышения производительности на соревнованиях. Чем выше уровень спортсмена, тем более глубокое тестирование ему необходимо.