Приоритеты тестирования
Модуль 8.
Приоритеты тестирования.
Следующие
разделы обсуждают различные типы лактатного тестирования триатлетов, полученную по итогам этих тестов
информацию и те приоритеты, которые рекомендуются при лактатном
тестировании для начинающих и серьёзных атлетов высшего дивизиона.
При составление программ тестирования триатлетов может
существовать много соображений, но
есть три важных фактора:
1.
Триатлон
состоит из трёх событий – плавания, велоспорта и бега.
2.
Для
каждой дисциплины триатлона необходимо своё тестирование для получения
информации по каждой из дисциплин. Например,
тестирование относительно нагрузок для велоспорта будет малоинформативно для
бега.
3.
Очевидно, что проводить комплексное / полное
тестирование применительно к каждому виду составляющему триатлонную дистанцию
при подготовке и не поломать при этом тренировочный график сложно.
Таким
образом, и тренеру и спортсмену необходимо определить приоритеты тестирования. Какая-то информация более важна, чем другая. И, если вы должны пожертвовать элементами
программы тестирования, вы
должны использовать следующие критерии:
На каких дисциплинах вы
должны сосредоточиться?
·
Бег
должен быть в приоритете. В
беговых тренировках ошибки наиболее вероятны и последствия этих ошибок могут
быть самыми серьёзными и длительными. Таким образом, основное время систематического тестирования и ресурсы
должны быть потрачены скорее на бег, чем на две оставшиеся дисциплины.
·
Плавание
должно получить второй приоритет. Ошибки при тренировках в плавании совершаются реже и влекут
за собой меньше последствий. Кроме
всего, большинству триатлетов в плавании основные достижения удается получить, обратив внимание на технику плавания, чем на улучшение своих кондиций. Лучше не осуществлять тестирование
лактата в плавательной дисциплине до достижения хорошей техники плавания.
·
Лактатное
тестирование на вело этапе носит третий приоритет. Это не значит, что вело этап менее важен, что тренировка тут не должна быть столь
же серьёзной. Это
очевидно важно. Это
означает,
что, как правило, более фатальные ошибки совершаются в
беге и плавании. Мы
не рекомендуем избегать лактатного тестирования в вело тренировках
триатлонистам, но
считаем это менее важным.
И в тоже время –
это общие правила. Очевидно, что если ваш тренировочный процесс
сфокусирован на одном из видов,
то и тестированием в нём не следует пренебрегать.
Какая информация больше всего необходима?
1.
Первоочередная
информация,
которую хотелось бы иметь – это информация про аэробные возможности. Это связано с тем, что точная оценка данного параметра
требует обширного испытательного протокола, а так же сложной модели интерполяции, а простой лактатный тест позволяет пусть
и приблизительно, но
определить эти возможности. Однако, возможно и точно оценить эти возможности простым лактатным тестированием и
измерением скорости на 4ммоль/л в течении не менее 4 минут. Сила
аэробных возможностей определяют объём и интенсивность без риска
перетренированности.
2.
Вторая
по важности задача – определение анаэробной способности. Она будет приближена к переменной, связанной с максимальной концентрацией лактата после минутного максимального
усилия.
3.
Следующий
приоритет состоит в том, чтобы
посредством контрольных тестов проверить с правильной ли интенсивностью
проводились тренировочные сеты.
4.
Четвёртый
приоритет – аэробная нагрузка или
MLSS – максимально
устойчивое лактатное состояние. Его её часто называют лактатным или анаэробным порогом, но мы встречали и другие названия.
5.
Последний
приоритет для триатлета – замер уровня лактата в рамках соревнований.
Приведённая
ниже таблица отражает комбинацию в приоритетности той или иной информации от вида дисциплин в триатлоне. Используйте её в качестве гида для определения
приоритетов тестирования. Самый
высокий приоритет в этой таблице под номером 1 отдан тесту на аэробную
способность в беге. Чем
больше времени и усилий тренер и спортсмен будут инвестировать в тестирование, тем лучше они будут разбираться в индивидуальных
приоритетах в тренировках и тестировании. Для любителей мы рекомендуем делать тестирование 1-го
и 2-го приоритета и, возможно, аэробный тест в велоспорте. Для серьёзных триатлетов мы рекомендуем уделить
внимание тестированию приоритетности 1 – 4. И только для элитных спортсменов мы рекомендуем вплоть
до приоритета 5. Но
даже для элитные спортсмены только в избранные периоды используют тесты всех
приоритетов.
